Miesnie potrzebują czasu na regenerację więc 4 razy po 1,5h w tygodniu to moim zdaniem za dużo do tego możesz dostać przepuchliny, 2-3 razy w tygodniu po 1 godz było by lepiej i pamiętaj że musisz mieć czas na odpoczynek po treningu ( bo mięśnie rosnąl w trakcie odpoczynku po treningu a nie w trakcie treningu ) śpij jak najdłużej tylko możesz ( bo [...]
Ogolnie mięśnie rosną bardzo powoli . Ja przez 10 miesięcy w ręce zrobiłem 2,5 cm . Może mało dla niektórych ale ja się cieszę. Ogólnie mięśnie rosną bardzo wolno . Zależy też od genetyki ale nie spodziewaj się ręki hulka w 2 miesiące. Ja nauczyłem się pokory do samego siebie i podejścia do diety . Nie wariuje jak waga stoi tylko cwicze dalej. [...]
Po świętach aż strach stawać na wadze }:-( dziś byłam na treningu TRENING NR 2 by Obliques ale nie będę wrzucać obciążeń bo dziś był taki trening orientacyjny i bardziej skupiałam się na technice nowych ćwiczeń niż obciążeniach. Ale powiem Wam że jak dotykałam się po brzuchu to czułam obolałe mięśnie :-) a i po push press bolały mnie nadgarstki, [...]
Weekendowo, miska nieliczona ale czysta, w niedziele 8h spaceru. Poniedziałek 25/04 DNT- zawitała @ więc nie byłam w stanie iść na trening, bolał mnie brzuch i kręgosłup. Jutro tez raczej nie dam rady więc będę musiała zrobić DT środa/ piątek/ sobota, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Od jutra co prawda trochę zluzuje mi się na uczelni, ale drugi [...]
WIELKIE LITERY = MOJE KOMENTARZE Dzień 14.12.2009 TO SA 5TKI TAK? 15TKI 7GO GRUDNIA 8-10TKI 9 GRUDNIA - 2 DNI PO 15TKACH 2-5TKI 14 GRUDNIA - 5 DNI PO 8-10TKACH !!!! STRACILES NA NADKOMPENSACJI , INNYMI SLOWY EFEKT WYPRACOWANY NA 8-10 NIE ZOSTAŁ SPOZYTKOWANY NA2-5TKACH CYKL NADKOMPENSACJI DLA HARDGAINEROW JAK TY TO OKOLO 36-48H JESLI NIE [...]
[...] poczatkujacym to .. no coz po prostu jedzz i spij i cwicz na zakwasach zawsze powtarzam ze nie pobilem jeszzcze rekordu nie bedac na "koncowce zakewasow" takze miesnie sa juz zregenerowane tyle ze masz problem z pozostalosciami prekursorow stanu zapalnego , ktorych powiedzmy na razie dosc szybko nie metabolizujesz oczywiscie kiedy [...]
Zmieniłem zdanię, będę ćwiczył sam (od jutra zaczynam, będę się dobrze odżywiał i ćwiczył sam w domu) sprzęt który posiadam to: ławeczka, gryf, ławeczka do brzuszków, mata, drążek do podciągania, hantelki. Czy taki sprzęt wystarczy do budowania masy a potem rzeźby? W najbliższym czasie chcę jeszcze kupić rowerek, czy to będzie dobry zakup? A czy [...]
<b>pierwsza sprawa do mariansss</b>: dokładnie zdaje sobie sprawę z katabolizmu i sprawy snu dlatego o tym napisałem, że to może być przyczyną i że bezwarunkowo to zmienię - nie musisz mnie uczyć kiedy mięśnie rosną - mam wrażenie, że ten komentarz był dość złośliwy... "mówiąc o masie nie mozesz doprowadzac do takiego momentu [...]
Moze i diete masz niezla...Ale trening do kitu. Od kiedy na mase cwiczy sie 5 dni w tygodniu? Kiedy te miesnie maja urosnac skoro ciagle je trenujesz? Zmieniony przez - sirmatthew w dniu 2009-07-30 00:21:33 Zmieniony przez - sirmatthew w dniu 2009-07-30 00:30:37
Dorzuciłem tylko więcej BCAA. Rano po przebudzeniu 20g Po interwałach 20g Przed treningiem 20g Po treningu 20g Może się wydawać że 80g bcaa dziennie to za dużo,no ale muszę zabezpieczyć jak najlepiej mięśnie. Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-11-24 17:14:17
Myraen....pompki i jakie miesnie? Zrob je dobrze i poczujesz nastepnego dnia :) Chętnie bym zrobiła ale nie potrafię się nawet porządnie opuścić w dół xD Jak tak o tym myślę to nigdy w życiu nie zrobiłam żadnej pompki - Nawet damskiej .... Zmieniony przez - Myraen w dniu 2018-04-10 11:06:32
Dzień 166 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 100 kg x 12 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 105 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / [...]
Masz racje, nie sprawdzalem zakresow w niezaleznych zrodlach. Czy nie jest on jednak nisko? Powinienem sprobowac go podbijac? Ewidnetnie cos u mnie nie gra. Dzien po treningu to zazwyczaj zamuła, zjazdy energetyczne, zmeczenie - zamiast podkrecenia. Miesnie raczej umeczone a nie stymulowane do rozrostu. Ciezko opisac o co chodzi - to dosc [...]
Trenujemy w systemie: 2-1-2-2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W poniedziałki i czwartki wykonujemy ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu, bicepsy i tricepsy, zas we wtorki i piątki cwiczenia na mięśnie naramienne [...]
Na sucho to nawet trawa nie urośnie :s powodzenia Przyjacielu, skoro w wieku 50 lat, na sucho pobiłem rekordowy wymiar łapy (który, był 15 lat temu i to nie na sucho) o 2 centymetry, to znaczy, że urośnie ;) Mięśnie rosną od ćwiczeń a nie od koksu, koks tylko nieco ułatwia przyrosty ;-)
3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 Oto trening barków ( przykładowy ) Unoszenie hantli bokie/prosto w górę 4x12 / wstepne zmęczenie / Wyciskanie w górę sprzed klaty/zza karku sztangi/hantli 4x12 Unoszenie hantli w [...]
Zeszły tydzień znowu szał roczkowy: Udało się zrobić trzy treningi, ale już nie pamiętam jakie. Wczoraj na pewno ramiona z hantalmi+ pośladki z miniband. W sb minął rok po porodzie. Ciało zaskakuje, bo mimo że minął rok to po poniedziałkowej tabacie 8 min (podskoki itp) zaczęłam czuć MDM i takie lekkie ciążenie w kroczu. No cóż jak widać rok po to [...]
Paula i Patik, a czy pracowałyście lub pracujecie z fizjo urogin? Co oni mówią na ten temat? U Cod to jeszcze "świeża" sprawa, ale 2,5 roku i więcej to już sporo. Pytam, bo i mnie to czeka ;-) Ja po obu porodach przechodziłam fizjoterapię i stan MDM jest prawidłowy. Wszystko jest jakby ok i nie ma się do czego przyczepić, ale mięśnie są [...]
Paula i Patik, a czy pracowałyście lub pracujecie z fizjo urogin? Co oni mówią na ten temat? U Cod to jeszcze "świeża" sprawa, ale 2,5 roku i więcej to już sporo. Pytam, bo i mnie to czeka ;-) Moja fizjo powiedziała że przez rok od porodu mięśnie są na tyle osłabione że nie powinno się skakać czy biegać. I że spokojnie można wrócić do sportu, [...]
Pionierka na redukcji
